Terveys

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

After Work Routine – Työpäivän Jälkeinen Rutiini

1. Keitä itsellesi kuppi teetä – mustaa, vihreää tai yrtti teetä (etenkin jos haluat juoda kofeiinitonta teetä)

2. Meditoi  – Jo 5 minuuttia auttaa rauhoittamaan mielesi ja kehosi

3. Suihkauta niskoihin ja hartioihin piparminttu/eukalyptus/laventeli vettä. Piparminttu auttaa lihassärkyyn sekä päänsärkyyn

4. Kuuntele lemppari musiikkiasi – Musiikki auttaa nostattamaan mielialaa ja vie samalla päivän stressit pois

5. Käy lenkillä tai kävelyllä – Ulkoilma ja ulkona oleminen auttaa sinua päästämään irti murheista ja näin rauhoittamaan mieltäsi

6. Kirjoita kiitollisuus päiväkirja

7. Joogaa  – Katso Youtubesta jooga videoita tai Yogaia sovelluksesta

Stressaatko? 8 vinkkiä rennompaan oloon!

Stressaatko? Vinkkejä rennompaan oloon!

Jos sinua stressaa oli se sitten tentti, ihmissuhdeasiat, työ tai jokin muu asia niin kokeile näitä vinkkejä.

  1. Liikunta – Kävely, juokseminen, tanssiminen… Mikä on sinulle ja sinun kehollesi paras tapa harrastaa liikuntaa? Mene oman mielen ja kehon mukaan.
  2. Eteeriset öljyt – Miten eteeriset öljyt oikein toimivat? Lue tämä Cosmopolitan artikkeli eteerisistä öljyistä!  Etenkin bergamotti, piparminttu ja santelipuu eteeriset öljyt auttavat vähentämään stressiä ja lisäävät rentoa oloa.
  3. Kirjoittaminen – Oletko joskus aikaisemmin kirjoittanut päiväkirjaa? Kannattaa ottaa se tapa uudestaan osaksi arkea, koska se auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi. Aina kun kirjottaa kaikki asiat jotka pyörivät päivästä toiseen niin tulee paljon kevyempi olo ja mieli. Jos etsit itsellesi inspiroivaa muistikirjaa niin kurkkaa Chic Company paperikauppaan täältä.
  4. Lukeminen – Kirjoja lukiessa sitä pääsee aivan toiseen maailmaan, joka tarkoittaa sitä että omat huolet, murheet ja ongelmat jäävät jonnekkin todella kauas. Ei ihme, että lukeminen on niin suosittua, koska se on todella rentouttavaa, kun saa uppoutua jonkin toisen henkilön elämään eikä siis tarvitse olla ratkaisemassa omia ongelmia.
  5. Juo vihreää teetä – Vihreä tee sisältää mm. L-teaniinia, joka auttaa rentoutumaan ja keskittymään. Jos olet herkkä kahvilla ja näin ollen kofeiinille niin kokeile ihmeessä vihreätä teetä esim. töissä.
  6. Soita läheiselle ihmisille – Rakkaan ihmisen kanssa puhuminen rentouttaa, koska tietää että toiselle voi puhua mistä vain ja voi purkaa omia murheita ja stressin aiheita.
  7. Katso Frendit tv-sarjaa – Naurut ja olit on taattu! Nauru rentouttaa meitä ja meille tulee paljon parempi mieli.
  8. Meditoi – Kokeile esim. youtubessa Honest Guys 5 minuutin ohjattua meditaatiota. Jopa 5 minuuttia riittää siihen, että saat itsellesi rauhallisemman mielen & olon.

Mitkä ovat sinun keinojasi vähentää stressiä?

Kuva: Krista Haanpaa – @krista.haanpaa

Stressi Vapaa Viikonloppu!

Usein viikonloppu on aikaa jolloin moni hidastaa tahtia – tai ainakin kannattaisi hidastaa, koska viikolla usein kuljemme pääkolmantena jalkana. Keho & mieli tarvitsevat lepoa. Hidastamalla vauhtia autat kehoa & mieltäsi voimaan paremmin ja samalla ehkäiset monia stressistä aiheutuvia oireita kuten ahdistusta ja masennusta. Kannattaa panostaa omaan hyvinvointiin nyt eikä siirtää sitä tulevaisuuteen. Tässä siis vinkit Stressi Vapaaseen Viikonloppuun!

1.

Jätä itsellesi vapaata aikaa – Ei kannata suunnitella kalenteria täyteen kaikenlaisella menolla.

2.

Ulkoile luonnossa ja etenkin metsässä jos mahdollista.

3.

Käytä rentouttavaa Spacemask maskia – Näin varmistat, että hidastat vauhtiasi ainakin 15 minuutiksi, koska maskia käyttäessäsi et voi muuta kuin levätä ja rentoutua.4.

Jos sinulla on kylpy kannattaa käyttää rauhoittavia eteerisiä öljyjä. Jos et omista kylpyä niin sekoita eteeristä öljyä esim. vartalovoiteeseen. Pidätkö hedelmäisistä tuoksuista? Sitten kannattaa kokeilla esim. mandariinia tai greippiä!

5.

Yritä kuunnella mahdollisimman paljon rauhoittaa & rentouttavaa musiikkia. Laita musiikki vaikka heti aamusta päälle ja kuuntele aina kun mahdollista. Youtubesta esimerkiksi löytyy paljon rentouttavaa musiikkia!

6.

Kokeile Mindfullness – Meditaatio harjoitusta. Calm -sovellus voi auttaa sinua tässä. Jo 5 minuutin harjoitus auttaa!

7.

Jos tykkäät kirjoittamisesta niin kannattaa aloittaa oma journali, johon voit kirjoittaa ihan mitä vain ajatuksesi, unelmasi, murheesi… Näin saat asioita paperille ja tuntuu että päässä on hiukkasen vähemmän pyöriviä ajatuksia.

Lataa ilmainen "Upea 2019" tehtäväkirja kun liityt uutiskirjeen tilaajaksi. Lähetämme tehtäväkirjan sinulle sähköpostitse.