Rosa Heart: Ystävysty esiintymisjännityksen kanssa

Kaikki me tiedetään ne: tyypit, jotka ei vaikuta pelkäävän esiintymistä ollenkaan. Jotka suorastaan kilpailevat mahdollisuudesta päästä esiin. Olet ehkä miettinyt, että et voisi itse koskaan nauttia valokeilassa olemisesta – jännität tuhottoman paljon ja olet sitä mieltä, että synnyit huonoksi esiintyjäksi. Oikeastaan et myöskään välittäisi tuntea sitä jännitystä, joka saa kädet vapisemaan ja äänen värisemään.

Totuus on, että esiripun takana kokenut esiintyjäkin jännittää. Olen ollut yleisön edessä monissa projekteissa, ja kyllä! Joka kerta, kun astun lavalle, minua jännittää. Uudet projektit ja ensi-esitykset jännittävät eniten – itsevarmuus kasvaa toistojen kautta.

Esiintymisen ilo ei ole vain ammattilaisille tai esiintyville taiteilijoille varattu ominaisuus –
myös sinä voit oppia nauttimaan esiintymisestä! Vaikka et esiintyisikään perinteisessä
mielessä, kaikkien eteen tulee tilanteita, joissa joutuu olemaan esillä. Oli se sitten
puheenvuoro videokonferenssissa, pääsykoe, poseeraaminen yhteiskuvissa, myyntipuheen
pitäminen tai keskustelun aloittaminen tuntemattoman ihmisen kanssa.

Esiintymisjännityksestä esiintymislataukseen

Heitetään huvikseen kolikkoa. Kädessäsi on lantti, joka edustaa esiintymisjännitystä. Klaava tarkoittaa sitä, että esiintymisjännitys tulee ja pilaa kaiken ruokkimalla pelkoasi ja pahimpia kauhukuviasi. Kruunapuoli taas tarkoittaa, että jännitys antaa sinulle innostusta ja energiaa ylittää itsesi. Olet menossa esiintymään, heität kolikkoa – se, kumpi puoli tulee ylöspäin, määrittää sen miten jännitys suhun vaikuttaa.

Kuvittele mielessäsi, mitä tapahtuu jos klaava voittaa. Entä mitä tapahtuu, jos voittaja onkin kruuna?

Tän ajatusleikin tarkoituksena on leikkiä sillä ajatuksella, että ”entä jos”. Jännitys ei olisikaan huono asia. Entä jos sen hyödyntäisi omaksi edukseen. Haa!

Mitä jos esiintymisjännitys

• olisikin kallisarvoista energiaa, joka auttaa sinua latautumaan?
• auttaa sinua heittäytymään ja löytämään sisältäsi voimaa?
• luo yhteyden itseesi ja siihen luovaan energiaan, mistä kaikki ilmaisu syntyy?
  Kuvittele, että jännitys on sähköä, joka saa sinut ylittämään itsesi ja toimimaan
  voimakkaammalla virralla. Esiintymislataus luo ”flow-tilan”, jossa ajantaju katoaa ja
  esiintyminen on hauskaa ja energisoivaa. Seuraavan kerran, kun sinua jännittää, kysy itseltäsi:
  voinko suhtautua tähän uteliaan seikkailijan tavoin?

---

Jännittäminen on biologinen reaktio

Sinun ei tarvitse muuttaa tai estää kehosi luonnollista tapaa toimia. Itse asiassa – yksi keino rauhoittaa kehoa ja mieltäsi on hyväksyä se, mitä tunnet. Pelottavat tilanteet muuttuvat vähemmän jännittäviksi, kun astut niihin sisään. Kerta toisensa jälkeen. Säilytä utelias seikkailijan mieli: olethan menossa kohti jännittävää seikkailua. Mitä luulet, onko seikkailijalle tärkeintä se, että matka menee suunnitelmien mukaan?

Entä jos minua jännittää ihan liikaa?

Jännittäminen voi tuntua niin ahdistavalta, että ensimmäiseksi askeleeksi on parempi ottaa turvallisuuden tunteen vahvistaminen. Kun jännitys hiipii paniikiksi, on tärkeää auttaa hermostoa rauhoittumaan.

Yksinkertaiset asiat kuten hitaasti syvään hengittäminen, lempeä kosketus tai turvallisen ihmisen hyväksyvä läsnäolo ovat rauhoittavia. Myös äänen käyttäminen maadoittaa – oman äänen värähtelyn tunteminen myös hiljentää mieltä. Sen monologia on vaikea saada pysähtymään, mutta sitä voi lempeästi ohjata päästämään irti.

Ja muista: voit ottaa pienen pieniä askeleita kohti jännittäviä asioita. Pikkuhiljaa totuttelemalla et astu heti liian kauas turvalliselta alueelta. Jonain päivänä huomaatkin, että oma ”turvakenttäsi” on laajentunut yllättävän kauas siitä, mistä lähdit liikkeelle.

Ota ensimmäinen askel: Jos uteliaisuutesi heräsi, ja haluaisit kokeilla äänimeditaatiota apuna jännityksen rauhoittamiseen, klikkaa tästä ja lunasta itselles ilmainen harjoitus. Kokeile joko ohjattua harjoitusta tai kuuntele meditatiivinen lauluteos silmät kiinni lämpimän viltin alla.

>>> Linkki tuohon lahjaan: www.heartsoutloud.com/ilmaiset

Rosa Heart on laulaja ja musiikintekijä, joka opettaa vaikuttavampaa äänenkäyttöä, laulamista ja esiintymistä kaiken tasoisille jännittäjille ja sisimmässään rohkeille seikkailijoille. Rosa pitää hitaista aamuista, japanilaisesta vihreästä teestä ja pyrkii säilyttämään leikkimielisen asenteen elämään.

Instagram: @hearts_out_loud
Valokuva : Anastasia Leonova